التغذية السليمة (تغيير النظام الغذائي):
احرص علي :
تجنب:
المحافظة علي الوزن الطبيعي:
اسس التغذية الصحية:
ممارسة الرياضة:
الافلاع عن التدخين
إذ أن التخين سبب رئيس اترسب الكوليسترول في الشرايين، ابتعد أيضاعن التدخين السلبي أو أي بيئة ملوثة بدخان السجائر.
احذر القلق و التوتر
وروض نفسك علي الحلم و السكسنة و الرضا و التسليم بقضاء الله مع أخذ قسط من الراحة و الاسترخاء بعد كل فترة من العمل الشاق.
ابتعد عن الكحوليات
فإ لها تأثير مباشر علي تصلب الشرايين.
تناول الادوية الخاصة بخفض الكوليسترول
إذ ظل الكوليسترول و الدهون الثلاثية مرتفعة فإستخدم الادوية لخفضها تحت اشراف الطبيب.
احرص علي :
- تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة.
- تناول الاسماك، إذ أن لها دورا بارزا في الحماية من تصلب الشرايين و أمراض القلب (يمكنك تناولها 3 مرات أسبوعيا).
- تناول الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم.
- تناول الخضراوات و السلطات و اجعلها من الاصناف الرئيسية علي مائدتك.
- قراءة المكونات الغذائية لكل منتج، إذ أن بعضها يدون عليه قليل أو خالي الكوليسترول و لكنه يحتوي الكثير من الدهون.
- تناول الاغذية الغنية بالالياف إذ أنها تلعب دورا مهما في المساعدة في التحكم بمستوي الكوليسترول زجعله في المستوي الصحي.
- تناول الفواكه المحتوية علي البمتين كالتفاح و الكمثري و البرقوق و العنب و البرتقال.
- تناول المزيد من الاغذية المحتوية علي الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من القمح الكامل و الارز الاسمر و الشعير و الشوفان.
- استعمل خليطا من الدقيق الابيض و دقيق الحبوب الكاملة في عمل المخبوزات.
- تناول المزيد من الخضراوات مثل البازلاء و الفاصوليا و البطاطس و الذرة و الجزر و الروكلي.
- تناول البقول الجافة كالفاصوليا و الفول و العدس.
تجنب:
- الاكثار من اللحوم الحمراء.
- الدهون المرئية باللحوم.
- جلد الدجاج و الطيور.
- الوجبات السريعة حيث أنه تحتوي علي نسب عالية من الدهون.
- الزبدة و الدهون الحيوانية و استعض عنها بالزيوت النباتيه
- تجنب الاطعم عالية الكوليسترول مثل المخ، صفار البيض، الكبد، الكلاوي، اللسان.
- الاغذية الغنية بالدهون غير المرئية مثل البيتيفور، الكعك، الكيك، المعجنات، الصلصات.
المحافظة علي الوزن الطبيعي:
- حافظ الوصول الي وزنك الطبيعي و حافظ عليه.
- ولفقدان الوزن اتبع هذه القاعدة: تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك.
- تجنب اتباع وجبات انقاص الوزن المبتدعة علي غير أساس علمي.
- اتبع اسس التغذية الصحية مع تقليص حجم وحدة التقديم للاغذية المختلفة، مع اتباع نظام رياضي بهدف زيادة استهلاك الطاقة.
اسس التغذية الصحية:
- تناول غذائك من مصادر متنوعة.
- تناول معجنات الحبوب و الخضار و الفاكهة في كل وجبة.
ممارسة الرياضة:
- إن ممارسة الرياضة مهمة في الحفاظ علي مستوي الكوليسترول في الدم، ليس فقك الكوليسترول الكلي و منخفض الكثافة إنما أيضا تعمل علي زيادة الكوليسترول عالي الكثافة (النافع).
- حاول أن تمارس أي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا مثل المشي و ركوب الدراجة و السباحة و أي عمل يعمل علي زيادة خفقان القلب لمدة 15 دقيقة.
- من الافضل استشارة طبيبط قبل البدء في الرياضة خاصة إذا كنت غير معتاد علي ممارسة الرياضة كما ينصح بزيادة فترات الرياضة بالتدريج.
الافلاع عن التدخين
إذ أن التخين سبب رئيس اترسب الكوليسترول في الشرايين، ابتعد أيضاعن التدخين السلبي أو أي بيئة ملوثة بدخان السجائر.
احذر القلق و التوتر
وروض نفسك علي الحلم و السكسنة و الرضا و التسليم بقضاء الله مع أخذ قسط من الراحة و الاسترخاء بعد كل فترة من العمل الشاق.
ابتعد عن الكحوليات
فإ لها تأثير مباشر علي تصلب الشرايين.
تناول الادوية الخاصة بخفض الكوليسترول
إذ ظل الكوليسترول و الدهون الثلاثية مرتفعة فإستخدم الادوية لخفضها تحت اشراف الطبيب.
كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟
4/
5
Oleh
BT4U
