لايقتصر إنقاص الوزن علي اتباع نظام غذائي فقط. الاهم من ذلك هو اتخاذ تغيرات في نمط حياتك تساعدك علي انقاص الوزن و الاستمرار في ذلك.
انقاص الوزن و الحفاظ علي ذلك يكمن في تقليل ما تأكله و زيادة ممارسة الرياضة. ببساطة شديدة التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة و المفقودة هو الذي يحدد مدي انقاص وزنك.
ولكن إذا كان هذه كل ما تفعله، فقد تجد نفسك اكتسبت مجددا ما حاولت جاهدا أن تفقده من وزن. ويرجع السبب في ذلك الي أن عملية انقاص الوزن عملية تغيير في نمط الحياة، وإذا لم تؤقلم نفسك علي هذه العادات الضرورية للحفاظ علي وزنك، فستجد نفسك تكسب المزيد من الوزن الذي قد يصل الي مرحلة البدانة.
هنا ستجد بعض النصائح التي تساعدك علي تغيير نمط حياتك للحفاظ علي انقاص وزنك بنجاح. وعلي الرغم من أنها تبدو بسيطة الا أنها مهمة جدا
تناول أجزاء صغيرة
أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية التي تأكلها. لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في طبقك ثم تأخذ كمية صغيرة اضافية اذا كنت لاتزال تشعر بالجوع، في البداية سكيون الامر متعب شيئا ما الي أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة.
كّل ببطء
يستغرك جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت وليبدأ في التوقف عن ارسال اشارات الجوع الي المخ. فإذا أكلت ببطء و تذوقت الطعام فحتما ستأكل أقل حيث سيدرك جسمك أنك شبعت.
تناول الخضراوات أولا
ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لانها تحتوي علي الكثير من الالياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية السعرات.
لا تهمل أي وجبة
قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعوربالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك لأكل المزيد. الافضل أن تأكل 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة (تصبيرة).
اشرب الكثير من الماء
يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والجهاز الهضمي.
مارس الرياضة كلما استطعت
حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول فسيؤدي هذا الي زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون انقاص وزنهم. اذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر لانقاص وزنك.
انقاص الوزن و الحافظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه اسلوب حياة.
6 عادات صحية لانقاص الوزن
4/
5
Oleh
Hamada Alloq
