الرئيسية / انقاص الوزن
‏إظهار الرسائل ذات التسميات انقاص الوزن. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات انقاص الوزن. إظهار كافة الرسائل

24 أغسطس 2015

كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟

أضف تعليق
التغذية السليمة (تغيير النظام الغذائي):
احرص علي :

  • تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة.
  • تناول الاسماك، إذ أن لها دورا بارزا في الحماية من تصلب الشرايين و أمراض القلب (يمكنك تناولها 3 مرات أسبوعيا).
  • تناول الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم.
  • تناول الخضراوات و السلطات و اجعلها من الاصناف الرئيسية علي مائدتك.
  • قراءة المكونات الغذائية لكل منتج، إذ أن بعضها يدون عليه قليل أو خالي الكوليسترول و لكنه يحتوي الكثير من الدهون.
  • تناول الاغذية الغنية بالالياف إذ أنها تلعب دورا مهما في المساعدة في التحكم بمستوي الكوليسترول زجعله في المستوي الصحي.
  • تناول الفواكه المحتوية علي البمتين كالتفاح و الكمثري و البرقوق و العنب و البرتقال.
  • تناول المزيد من الاغذية المحتوية علي الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من القمح الكامل و الارز الاسمر و الشعير و الشوفان.
  • استعمل خليطا من الدقيق الابيض و دقيق الحبوب الكاملة في عمل المخبوزات.
  • تناول المزيد من الخضراوات مثل البازلاء و الفاصوليا و البطاطس و الذرة و الجزر و الروكلي.
  • تناول البقول الجافة كالفاصوليا و الفول و العدس.
كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟

تجنب:

  • الاكثار من اللحوم الحمراء.
  • الدهون المرئية باللحوم.
  • جلد الدجاج و الطيور.
  • الوجبات السريعة حيث أنه تحتوي علي نسب عالية من الدهون.
  • الزبدة و الدهون الحيوانية و استعض عنها بالزيوت النباتيه
  • تجنب الاطعم عالية الكوليسترول مثل المخ، صفار البيض، الكبد، الكلاوي، اللسان.
  • الاغذية الغنية بالدهون غير المرئية مثل البيتيفور، الكعك، الكيك، المعجنات، الصلصات.

المحافظة علي الوزن الطبيعي:

  • حافظ الوصول الي وزنك الطبيعي و حافظ عليه.
  • ولفقدان الوزن اتبع هذه القاعدة: تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك.
  • تجنب اتباع وجبات انقاص الوزن المبتدعة علي غير أساس علمي.
  • اتبع اسس التغذية الصحية مع تقليص حجم وحدة التقديم للاغذية المختلفة، مع اتباع نظام رياضي بهدف زيادة استهلاك الطاقة.

اسس التغذية الصحية:

  • تناول غذائك من مصادر متنوعة.
  • تناول معجنات الحبوب و الخضار و الفاكهة في كل وجبة.

ممارسة الرياضة:

  • إن ممارسة الرياضة مهمة في الحفاظ علي مستوي الكوليسترول في الدم، ليس فقك الكوليسترول الكلي و منخفض الكثافة إنما أيضا تعمل علي زيادة الكوليسترول عالي الكثافة (النافع).  
  • حاول أن تمارس أي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا مثل المشي و ركوب الدراجة و السباحة و أي عمل يعمل علي زيادة خفقان القلب لمدة 15 دقيقة.
  • من الافضل استشارة طبيبط قبل البدء في الرياضة خاصة إذا كنت غير معتاد علي ممارسة الرياضة كما ينصح بزيادة فترات الرياضة بالتدريج.

الافلاع عن التدخين
إذ أن التخين سبب رئيس اترسب الكوليسترول في الشرايين، ابتعد أيضاعن التدخين السلبي أو أي بيئة ملوثة بدخان السجائر.

احذر القلق و التوتر
وروض نفسك علي الحلم و السكسنة و الرضا و التسليم بقضاء الله مع أخذ قسط من الراحة و الاسترخاء بعد كل فترة من العمل الشاق.

ابتعد عن الكحوليات
فإ لها تأثير مباشر علي تصلب الشرايين.

تناول الادوية الخاصة بخفض الكوليسترول

إذ ظل الكوليسترول و الدهون الثلاثية مرتفعة فإستخدم الادوية لخفضها تحت اشراف الطبيب.

23 أغسطس 2015

أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم

أضف تعليق
أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تؤدي الي ترسبه علي جدران الشرايين و بعض الاوعية الدموية و مع مرور الوقت تتصلب هذه الترسبات فتفقد جدران الشرايين خاصيتها المطاطية، ويصعب علي الشرايين الاتساع أو الضيق مع تدفق الدم أو نقصانه وهذا ما يسمي بتصلب الشرايين. وكلما زاد الضيق في الشريان قل سريان الدم فيه، وازداد ترسب الكزليسترول حتي يصل الي الانسداد الكامل، وبحسب المكان الذي يحدث فيه الانسداد تحدث المشكلة للمصاب.
فإن كان الانسداد في الشرايين التاجية (المغذية لعضلة القلب) فإن ذلك يؤدي الي حدوث جلطة في القلب وإذا كان الانسداد في أحد الشرايين التي تغذي المخ فإنها تؤدي الي حدوث جلطة بالمخ أيضا و هكذا...
أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم

22 أغسطس 2015

عوامل التعرض لمخاطر الكوليسترول

أضف تعليق
عوامل التعرض لمخاطر الكوليسترول

هناك ثمانية عوامل يمكن أن تؤدي للتعرض لمخاطر الكوليسترول و علي الرغم من وجود عوامل محددة يمكن التحكم فيها كتلك التي تتعلق بنظامك الغذائي أو درجة لياقتك، إلا أن كلا من العامل الاسري (الوراثي) وعامل النوع و العمر عاملان لا يمكن التحكم فيهما.
وفي حال اعتقادك بوجود عاملين أو أكثر من هذه العوامل الثمانية فمن الافضل لك استشارة الطبيب ليقرر م إذا كان من الضروري أن تقوم بفحص محتويات الكوليسترول و نوعه في دمك.


العامل الاول: التاريخ الاسري (الوراثي):
يعد من أهم العوامل المحددة لنوع الكوليسترول و مستواه في الدم لذلك فإنه من الافضل أن تكون علي دراية بمستوي الكوليسترول و نوعه لدي أبويك و أجدادك.

عوامل التعرض لمخاطر الكوليسترول

العامل الثاني: العمر و النوع:
تزداد ماطر التعرض لهذا العامل كلما تقدم عمر الانسان، كما أن الرجال أكثر عرضة للمعانة من آثار الكوليسترول و ارتفاع مستواه في الدم عن السيدات في سن الخصوبة.


العامل الثالث: ضغط الدم المرتفع:
يعد ضغط الدم المرتفع ثاني أهم العوامل التي يمكن التحكم فيها بعد الامتناع عن التدخين، ومن الممكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم ناتج عن زيادة ملح الطعام المتناول و السمنة و شرب الكحوليات و عدد من العوامل الاخري، و في حالة معاناتك من ارتفاع ضغط الدم استشر طبيبك للتحكم في ضغط الدم عن طريق كل الادوية ة تغيير نمط البتغذية و السلوك اليومي الخاص بك.


العامل الرابع: التدخين:
يزيد النيكوتين الموجود في دخان السجائر من معدل نبضات القلب، بينما يقوم أول أكسيد الكربون المستنشق ضمن دخان السجائر بمنع وصول الاكسجين للقلب بما يصاحبه من مخاطر محتملة. و قد ثبت أن مستوي الكوليسترول النافع في غير المدخنين عموما يكون أعلي من نسبته في المدخنين.


العامل الخامس: عدم ممارسة الرياضة
لعل ممارسة الرياضة المنتظمة في الهواء الطلق تزيد من مستوي الكوليسترول النافع في الدم.


العامل السادس: السمنة
يزداد الاجهاد علي العضلة بإزدياد الوزن، ويزداد مستوي الكوليسترول المفيد في دم الشخص السمين بإزدياد الفقد في الوزن الزائد له.


العامل السابع: النظام الغذائي الغني بالدهون
أظهرت عدد من الدراسات أن للدهون الأثر الاكبر في زيادة نسبة الكوليسترول لدي أغلب الناس، حيث يزيد أثرها علي أثر محتوي الغذاء من الكوليسترول نفسه، و عليه فإن الهيئات الصحية المختلفة توصي بألا يزيد نسبة ما يحصل عليه الجسم من طاقة عن طريق الدهون عن 30% و يراعي أن هذه التوصية لا تنطبق علي الرضع الذين تقل أعمارهم عن عامين.
العامل الثامن: النظام الغذائي قليل الالياف:

يعد تناول أغذية فقيرة في محتواها من الالياف أحد العوامل الغذائية المؤدية الي خطر التعرض لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، وقد أوضحت دراسات أن هناك أنواعا معينة من الالياف تساعد في تقليل تكون ترسبات علي جدران الشرايين، كما تساعد علي تخفيض مستويات كوليسترول الدم.

20 أغسطس 2015

الفحص الدوري للكوليسترول

أضف تعليق
عندما تفحص الكوليسترول لاول مرة، فإنه اذا كانت النتائج غير طبيعية يجب العمل علي تغيير النظام الحياتي و الغذائي و في بعض الحالات قد نحتاج لاستخدام الادوية المخفضة للكوليسترول. و تعمتد اعادة الفحص علي مدي اتباعك لتلك الاجراءات ، لكن يجب أن يعاد الفحص بعد ثلاثة الي أربعة أشهر من تغيير النظام الحياتي و الغذائي أو بعد ستة الي ثمانية أسابيع من بداية الادوية المخفضة للكوليسترول أما إذا كانت نتيجة الفحص طبيعية فيعاد الفحص إذا تعرضت لعوامل خطورة حديثة أو تعرضت لاعراض في القلب أو لو حدث لك مرض في القلب فإن طبيبك قد ينصحك بالفحص كل عام للتأكد من أن مستوي الكوليسترول طبيعي.
جدول يبين
المستويات المطلوبة للدهون في الحالات الطبيعية أو مع حدوث أمراض بالقلب و الاوعية الدموية:

لو أن عندك سابقة حدوث مرض بالقلب ، ذبحة صدرية، جراحة بالقلب أو مشاكل بالاوعية الدموية:

الكوليسترول الكلي: أقل من 5.2 ملليمول/ لتر
الكوليسترول منخفض الكثافة: أقل من 2.6 ملليمول / لتر.
الكوليسترول عالي الكثافة: الرجل أكثر من 0.9 مليمول / لتر المرأة أكثر من 1.4 مليمول / لتر. الدهون
الثلاثية أقل من 2.3 مليمول / لتر

الفحص الدوري للكوليسترول

ليس عندك سابقة حدوث مرض بالقلب ، ذبحة صدرية، جراحة بالقلب أو مشاكل بالاوعية الدموية:
 الكوليسترول الكلي: أقل من 5.2 ملليمول/ لتر
 الكوليسترول منخفض الكثافة: أقل من 3.4 ملليمول / لتر
الكوليسترول عالي الكثافة: الرجل أكثر من 0.9 مليمول / لتر    المرأة أكثر من 1.9 مليمول / لتر

19 أغسطس 2015

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟

أضف تعليق
من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟
أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مرتبط بزيادة الخطورة لحدوث أمراض القلب لذا ينصح الاطباء كل من تعدي 35 عاما بالفحص الدوري كل عام، و تزداد أهمية الفحص للفئات التالية:
الرجل أو المرأة الذي لديه تاريخ عائلي (سابقة حدوث) مرض بالقلب أو الاوعية الدموية.
الرجل أو المرأة الذي لديه دلالة علي زيادة الكوليسترول أو أحد أقاربه من الدرجة الاولي  يعاني من زيادة عالية الكوليسترول.

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟

الرجل فوق سن 45 سنة و المرأة فوق سن 55 سنة و غير مصاب أي مرض في القلب و لكن واحد أو أكثر من عوامل الخطورة مثل: التدخين، ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، تاريخ عائلي لمرض مبكر بالقلب أو وفاة مفاجئة لاحد الاقارب من الدرجة الاولي أو كان التاريخ العائلي غير معروف.

15 أغسطس 2015

الاثار الجانبية لتناول الكثير من عصير الليمون

أضف تعليق
تناول عصير الليمون ( الليمون مع الماء) هو أحد الاشياء المشتركة في العديد من الانظمة الغذائية  و الريجيمات المتبعة في فقدان الوزن. حيث يحتوي عصير الليمون على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل فيتامين C والبوتاسيوم والألياف. ومع ذلك، فقد يسبب هذا المشروب بعض الآثار الجانبية خاصة إذا كنت تشرب الكثير منه. لذا فمن الافضل أن تستشر طبيبك قبل تناول عصير الليمون لأسباب طبية. تشمل الاثار الجانبية لعصير الليمون ما يلي:

الاثار الجانبية لتناول المزيد من عصير الليمون

تآكل الأسنان
استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات الحمضية مثل عصير الليمون، قد يؤدي الي ضعف مينا الأسنان وجعل أسنانك حساسة، وخاصة للأطعمة الساخنة أو الباردة. لذا ينصح عند تناول المشروبات الحمضية بإستخدام الشاليمولحماية أسنانك، أما إذا كنت تعاني بالفعل من تآكل الأسنان، فيجب استشارة طبيب.

حرقة في المعدة
تناول الكثير من عصير الليمون  قد يؤدي إلى حرقة المعدة، أو جعلها أسوأ إذا كنت تعاني منها. وتحدث حرقة المعدة  لا يعمل الصمام  (عضلة أسفل المرئ بين المرئ و المعدة تعمل علي عدم رجوع محتويات المعدة الي المرئ) بين المرئ و المعدة بشكل صحيح ، حيث يحدث ارتجاع لحامض المعدة الي المرئ مسببا حرقة شديدة وآلام في الصدر. تقليل الأطعمة والمشروبات الحمضية يساعد على منع وتخفيف أعراض الحرقة.

كثرة التبول والجفاف
في بعض الحالات النادرة يكون لتناول الكثير من عصير الليمون تأثير مدر للبول، وذلك لانه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، أو حامض الاسكوربيكوهو معروف بخصائصه المدره للبول ويؤدي هذا الي تخلص الجسم من السوائل و الصوديوم  بسرعة أكبر مما قد يؤدي الي الشعور بالجفاف. إذا بدأت بالشعور بالجفاف بعد تناول عصير الليمون فعليك اعادة النظر في كمية العصير التي تتناولها.

2 أغسطس 2015

15عرضا للسرطان تتجاهلها معظم النساء

أضف تعليق

راجعي طبيبك

عادة ما تكون النساء أكثر اهتماما من الرجال عندما يتعلق الامر بصحتهن. لكن كثير من النساء يتجاهلن أعراضا قد تكون مؤشرا علي الاصابة بالسرطان. سوف نتناول فيما يلي مناقشة بعض الأعراض التي يجب أن تتحدثي عنها مع طبيبك اذا ما عانيتي أيًا منها. ولا يعني ذلك أنك مصابة بالسرطان ولكن يجب أن تتحدثي الي طبيبك لاستبعاد ذلك.

فقدان الوزن غير المبرر

خسارة الوزن غير المبررة قد تكون أحد أعراض السرطان، خاصة اذا تم ذلك دون نية منك لخسارة الوزن. ويتم هذا نتيجة استهلاك الخلايا السرطانية لمخزون الجسم من الطاقة. لذا استشيري طبيبك ليقوم بعمل بعض الفحصوات والاختبارات ليحدد ما إذا كان فقدان الوزن نتيجة للسرطان –لا قدر الله- أم لسبب أخر مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية.


الانتفاخ

تعاني العديد من النساء الانتفاخ كجزء طبيعي من الدورة الشهرية. ولكن إذا استمر الانتفاخ بشكل يومي و لعدة أسابيع، استشيري طبيبك. فبعض علامات الإصابة بسرطان المبيض تشمل الانتفاخ  واعراض أخري بالجهاز الهضمي مثل  آلام في البطن أوالحوض، والشعور بالامتلاء  بسرعة حتى إذا لم تكن قد أكلت كثيرا، والإلحاح البولي. قد يقوم طبيبك يمكن بطلب  اشعة مقطعية وإجراء بعض اختبارات الدم للمساعدة في التشخيص.

تغيرات في الثدي

ينصح النساء دوما بإجراء فحص ذاتي للثدي والتحقق  من وجود أي أورام أو كتل، ولكن هناك بعض التغيرات الأخرى التي يجب أن تبحثي عنها.مثل أعراض سرطان الثدي الالتهابي والتي تشمل احمرار وسماكة جلد الثدي. بعض التغيرات الاخري التي يجب أن تسترعي انتباهك هي: وجود طفح جلدي مستمر لمدة أسابيع، وتغيرات في الحلمة، أو افرازاتفي أوقات عدم الرضاعة . أخبري طبيبك عن أي تغيرات تلاحظيها في الثدي . حيث  سيقوم بفحص ثدييك وطلب بعض الاشاعات مثل الماموجرام أو موجات صوتية علي الثدي أورنين مغناطيسي، أو قد يتطلب الامر أخذ عينة.

نزيف بين أوقات الطمث أو نزيف غير معتاد

اذا كانت دورتك الشهرية منتظمة، فإن أي نزيف بين فترات الطمث المعتادة ، عرض يستوجب الاهتمام و الفحص. وكذلك النزيف بعد انقطاع الطمث.

التغيرات الجلدية

سرطان الجلد هوالسرطان  الأكثر شيوعا في  الولايات المتحدة الامريكية. الشامات غير المنتظمة في الشكل أو اللون أو غير المتناسقة قد تكون أعراض سرطانية كذلك التغير في درجات تصبغ الجلد (لونه) أو حدوث نزيف من الجلد. عند ملاحظة أي تغيرات يجب أن تري الطبيب خلال أسابيع قليلة فبعض سرطانات الجلد تكون ذات طابع عنيف مثل الميلانوما.

صعوبة في البلع

قد تكون صعوبة البلع أحد  أعراض سرطان الجهاز الهضمي، مثل سرطان المريء. لذا أخبري طبيبك ليقوم بفحصك أو اجراء بعض الفحصوات اللازمة  مثل طلب أشعة أو عمل منظار للجهاز الهضمي.

دم في المكان خطأ

راجعي الطبيب إذا لاحظتي الدم في أي مكان غير معتاد. فالدم في البراز قد يكون شيئا حميدا مثل البواسير، أو قد يكون علامة على سرطان القولون. ، كذالك الدم في البول قد يكون من أعراض سرطان المثانة أوالكلى. و أيضا السعال المصحوب بدم، يجب ألا تتجاهلي هذه الاعراض.

آلام مزعجة بالبطن مع اكتئاب

عندما يصاحب الاكتئاب آلام في البطن،فقد يكون هذا من أعراض سرطان البنكرياس. وعلي الرغم أن التفسير لذلك غير مفهوم ، الا أنه في حالة شعورك بهذه الاعراض استشيري طبيبك لاستبعاد سرطان البنكرياس كسبب للاكتئاب.

عسر الهضم

عندما لا يعود عسر الهضم لسبب محدد مثل وجبة دسمة أو الحمل، فقد يكون هذا سببا للقلق. فعسر الهضم غير المبرر علامة مبكرة من سرطان المريء أوالمعدة، أو الحلق.

تغييرات بالفم

وجود بقع بيضاء داخل الفم أوعلى اللسان قد تكون دلائل على وجود حالة سرطانية تسمى "الطلاوة" والتي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الفم. هذه الحالة منتشرة بين المدخنين. أخبري طبيبك أو طبيب الأسنان إذا لاحظتي هذه البقع.

ألم

قد يكون الألم غير المبرر علامة على السرطان. علي الرغم من أنه في معظم الحالات لا يكون كذلك ، الا أن الالم المستمر و غير معروف أسبابه يجب أن يفحص من قبل الطبيب.

تغيرات في الغدد الليمفاوية

تضخم العقد اللمفاوية تحت الإبط أو في الرقبة قد يكون علامة على احتمال وجود سرطان. وعلي الرغم أنها قد تتضخم نتيجة وجود التهاب الا أنه ينصح بمراجعة الطبيب خاصة إذا استمر التضخم لشهر أو أكثر أو كان الحجم في تزايد.

حمي(ارتفاع بدرجة الحرارة)

بعض سرطانات الدم – مثل اللوكيميا و الليمفوما-  تكون الاعراض الاولية لها هو ارتفاع درجة الحرارة.   و قد تحدث الحمي أيضا عندما ينتشر السرطان من مكان المنشأ الي ماكن أخر بالجسم.
في حالة وجود حمي غير مبررة ولا سيما المقترنة بوجود صفراء أو تغير في لون البراز، أخبري طبيبك فورا ليفحص الامر.

الارهاق

الارهاق أحد أعراض العديد من الامراض و المشاكل الصحية، ولكنه يمكن أن يكون أيضا عرضا من أعراض بعض السرطانات مثل سرطان الدم -اللوكيميا- أو سرطان القواون أو المعدة. استشيري طبيبك اذا عانيت ارهاقا غير مفسر.

سعال (كحة) مستمر

 إذا لم يكن لديك برد أوحساسية وانفلونزا، وكنت تعانين من سعال متواصل لفترة طويلة استمرت أكثر من 3-4 أسابيع، استشيري طبيبك، وخاصة إذا كنت تدخنين. حيث سيقوم الطبيب بإتخاذ ما يلزم من اجراءات.
الاشتراك في: الرسائل (Atom)
Booking.com