‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة عامة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة عامة. إظهار كافة الرسائل

31 يناير 2016

هل هناك علاقة بين مزيلات العرق وسرطان الثدي؟

العلاقة بين مزيلات العرق وسرطان الثدي؟

 سمعنا أن المرأة يجب أن تتجنب استخدام مضادات التعرق أو مزيلات رائحة العرق لأنها قد تسبب سرطان الثدي. هل هذا صحيح؟ وما هي المكونات الموجوده في هذه المنتجات التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان؟
ليست هناك صلة مؤكدة بين مضادات التعرق أو استخدام مزيل العرق و سرطان الثدي . ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ( هيئة مسئولة عن تنظم الأغذية والأدوية، ومستحضرات التجميل في الولايات المتحدة،) فإن أيا من مكونات مزيلات العرق ليس معروفا بتسببه في السرطان.
العلاقة بين مزيلات العرق وسرطان الثدي؟

وأيدت احدي الدراسات الكبري هذا الكلام . حيث اجريت الدراسه علي 813 امرأة مصابة بسرطان الثدي، و 793 من النساء غير المصابات بسرطان الثدي. وطلب من هؤلاء النساء
تدوين ما اذا كن يستخدمن مزيلات العرق وهل يتم استخدامها في غضون ساعه من ازاله شعر الابط سواء بالشفرات العاديه أو الماكينات الكهربائية.
 ووجدت الدراسة عدم وجود زيادة في خطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء الذين استخدموا مزيلات التعرق ، حتى عندما تم استخدام هذه المنتجات في غضون ساعة واحدة من الحلاقة، مقارنة مع النساء اللواتي سجلن عدم استخدام مزيلات الروائح ومضادات التعرق.


اما فيما يتعلق بمخاطر بعض المكونات المحددة، كان هناك جدل حول بعض المواد الحافظة والمعروفة باسم البارابين (ف الهيدروكسي حامض)، والتي توجد في العديد من مزيلات العرق، ومستحضرات التجميل. حيث ان هذه المواد تحاكي تأثير هرمون الاستروجين علي بعض الخلايا، الا ان هذا تم اثباته معمليا فقط ولم يثبت في البشر، وليس هناك أي بيانات تظهر أن التعرض للبارابين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بين البشر.

7 أكتوبر 2015

تشخيص مرض السكري


الاعراض:
فقدان الوزن و يحدث في النوع الاول أما بالنسبة للنوع الثاني غالبا ما يكون هناك زيادة بالوزن (عند الاهمال في العلاج ينقص الوزن).
الشعور بالتعب و الارهاق.
الاحساس بالجوع و العطش الشديد.
كثرة التبول و الجفاف.
اختلال مستوي الابصار.
التهابات متكررة للجلد و اللثة و المثانة و تأخر التئام الجروح.
آلام الاطراف (اليدين و القدمين) و التنميل.


التحاليل:
يجب تشخيص مرض السكري بناءا علي التحليل المعملي لعينة الدم المسحوبة من الوريد. تأكيد النتائج يتم عن طريق تكرار التحليل في يوم آخر إلا اذا كانت هناك زيادة في نسبة السكر بالدم عالية أو وجود علامات تشخيصية (مثل كثرة التبول و الجفاف و نقص الوزن).
سكر عشوائي (تحليل عينة دم بدون سابق تحضير): أكثر من أو يساوي 200 ملجم مع علامات تشخيصية.
سكر صائم (تحليل عينة دم بعد صيام 8 ساعات): أكثر من أو يساوي 126 ملجم.
اختبار تحمل الجلوكوز(تحليل عينة دم بعد تناول 75 ملجم من الجلوكوز): أكثر من أو يساوي 200 ملجم.
الهيموجلوبين السكري(السكر التراكمي): لمعرفة متوسط السكر بالدم في الثلاثة أشهر الماضية : أعلي من أو يساوي 6.5% (الشخص غير المريض بالسكر أقل من 5.7%).

تشخيص مرض السكري

فحص السكر بالدم:
الهدف منه هو تجنب الارتفاع الشديد لمستوي السكر بالدم (ومن ثم علاج ذلك اذا حدث) و الحفاظ عليه قريب من الطبيعي قدر الامكان مما يقلل حدوث مضاعافات مرض السكري علي المدي الطويل. وعلي المريض الاحتفاظ بسجل الفحوصات و أخذه معه عند زيارة الطبيب (النتلئج تكون مسجلة أيضا في ذاكرة جهاز قياس السكر). من المهم القياس بنتظام حتي عند الشعور بصحة جيدة فهذا يساعدك علي التعرف علي تأثير الغذاء و الرياضة و الدواء و العوامل الاخري علي مستوي سكر الدم و إجراء أي تعديل في العلاج و نمط الحياة اذا لزم الامر.


كم مرة يجب فحص السكر بالدم؟
حسب ارشادات الطبيب بناءا علي نوع السكري وحسن ضبطه و الاهداف التي حددها الطبيب للمريض ولكن بوجه عام:
قبل الوجبات الرئيسية و بعدها بساعتين.
قبل تناول العلاج.
من حين الي أخر مابين الثالثة الي الرابعة صباحا للتأكد من عدم التعرض لحالات الانخفاض الشديد للسكر بالدم خلال فترة الليل.
قبل و بعد التمارين الرياضية.
اذا شعرت بأعراض انخفاض السكر بالدم.
مرات متعددة في حالات المرض و الحمل.

القياسات المفترضة هي:
اختبار دم الطبيعي المستهدف لمريض السكري
صائم 70-100 ملجم 90-130 ملجم
بعد الاكل بساعتين أقل من 140 ملجم أقل من 180 ملجم
وقت النوم أقل من 120 ملجم 100-140 ملجم
الهيموجلوبين السكري أقل من 5.7% أقل من 7%
سيقرر الطبيب أفضل مستوي للسكر في دمك حسب العمر ونوع مرض السكري و العلاج وأي مشاكل طبية أخري مرتبطة بالسكري  وبالتالي القيمة المستهدفة قد تختلف الي حد ما من شخص لاخر.


ما هو فحص الهيموجلوبين السكري (السكر التراكمي)؟
هو فحص دم يتم بالمعمل يقيس معدل السكر بالدم خلا 3 أشهر الماضية و القيمة المستهدفة لمريض السكري هي أقل من 7%. وهو لا يغني عن المراقبة الذاتية اليومية. ويعطي معلومات دقيقة عن مدي التحكم بمستوي السكر بالدم وفعالية العلاج و النظام الغذائي و الرياضي المتبع. إنه المؤشر الول الذي يتنبأ بخطر المضاعفات فكلما كان منخفضا كلما قلت نسصبة حدوث المضاعفات و فيما يلي جدول للمقارنة بين معدل السكر في الدم و نسبة الهيموجلوبين السكري.

مستوي السكر بالدم ملجم / دسل نسبة الهيموجلوبين السكري %
90 5
120 6
150 7
180 8
210 9
240 10
270 11
300 12

القياسات المستهدفة لمريض السكري
الضغد: أقل من 130 / 80 ملمول زئبق.
الكوليسترول عالي الكثافة: أكثر من 40 ملجم / دسل عند الرجال و أكثر من 50 ملجم / دسل عند النساء.
الكوليسترول منخفض الكثافة: أقل من 100 ملجم / دسل .
الجليسيريدات الثلاثية: أقل من 150 ملجم / دسل.
نسبة الزلال الدقيق بالبول: أقل من 30 ميكروجرام  / ملجم كرياتينين.



يمكنك قراءة باقي مواضيع السلسة من هنا:

28 سبتمبر 2015

عوامل الخطورة المساعدة علي ظهور السكري

عوامل الخطورة المساعدة علي ظهور مرض السكري  (النوع الثاني):
البدانة و الوزن الزائد: خصوصا حول منطقة البطن ، أو زيادة عن الوزن المثالي للشخص بمقدار 20%.
الخمول و قلة النشاط البدني
السن: خاصة بعد الثلاثين
الوراثة و التاريخ العائلي
السلالة العرقية
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع الكوليسترول بالدم
الاصابة ببعض الامراض: كأمراض الغدد الصماء و أمراض البنكرياس و الكبد المزمنين.
أيضا اصابة الجسم بأمراض حادة إثر حوادث خطيرة أو عمليات جراحية.
تناول بعض الادوية مثل الكورتيزون و بعض مدرات البول و حبوب منع الحمل و ذلك مع الاستخدام المزمن زو ليس مع كل الحالات.
الافراط في تعاطي الكحول و الخمور، و التي تؤدي الي تلف البنكرياس و عجزه عن القيام بوظائفه
التدخين
سكري الحمل
ولادة طفل وزنه أكبر من4 كيلو
حالات تكيس المبايض: تتميز بعدم انتظام الدورة الشهرية و نمو الشعر الزائد بالجسم
التوتر و الضغط النفسي: يعجلان بظهور أعراض الاصابة و لكن لا يعتبران من الاسباب المباشرة للاصابة. 
عوامل الخطورة المساعدة علي ظهور السكري


يمكنك قراءة باقي مواضيع السلسة من هنا:

10 سبتمبر 2015

الانواع الرئيسية لمرض السكري

الانواع الرئيسية لمرض السكري


النوع الاول
عادة ما يصيب الاشخاص أقل من 30 سنة نتيجة عامل وراثي و بيئي يسبب حدوث خلل مناعي بالجسم و الذي يؤدي بدوره الي تلف خلايا البنكرياس التي تفرز الانسولين (خلايا بيتا) و بالتالي عدم إفراز الانسولين إطلاقا و لهذا يحتاج المريض الي انسولين خارجي لكي ينتظم مستوي السكر لديه.


النوع الثاني
عادة ما يصيب الاشخاص فوق 30 سنة إلا أنه قد يصيب بعض الاطفال الذين يعانون من السمنة – وسببه يكون نتيجة عامل وراثي و بيئي يؤدي الي عدم مقدرة البنكرياس علي إفراز الانسولين بالكميات المطلوبة مع احتمال إستجابة الجسم للانسولين  بصورة طبيعية. يمر مريض السكري بعدة مراحل علاجية مختلفة و لكنه قد يحتاج إلي حقن الانسولين ليتمكن من تحقيق سيطرة مثالية علي مستوي السكر بالدم.
أنواع مرض السكري


سكري الحمل
يحدث نتيجة تغيرات هرمونية بالمشيمة. و تكون السيدة طبيعية قبل الحمل  ويحدث السكري عند حدوث الحمل ثم يختفي بعد الولادة في معظم الحالات. ويكون العلاج حمية غذائية  ورياضة  وفي حالة عدم حدوث سيطرة مثالية يتم اللجوء للانسولين.


السكري الثانوي
يحدث كنتيجة ثانوية لحالات مرضية مثل زيادة نشاط بعض الغدد أو استعمال بعض الادوية مثل الكورتيزون أو عوامل أخري مثل أمراض البنكرياس.

يمكنك قراءة باقي مواضيع السلسة من هنا:

29 أغسطس 2015

كل ما يجب أن تعرفه عن مرض السكري

في هذه السلسلة الجديدة سوف نتحدث بإذن الله عن كل ما يخص مرض السكري. و سوف تشمل السلسلة المواضيع التالية:
معلومات عن مرض السكري

مرض السكري

البنكرياس
هوغدة صماء موجودة بالقرب من الكبد و يفرز بعض المواد التي تساعد علي هضم الطعام كما يفرز بعض الهرمونات التي تساعد علي تنظيم مستوي السكر في الدم.

الإنسولين
هو هرمون ينتجه البنكرياس من خلال خلايا تسمي بيتا و يعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم كما ساعد علي تخين الفائض عن الاحتياجدات الازمة في الكبد و العضلات ويمكن اختصار عما الانسولين بأنه يقلل نسبة السكر بالدم حيث يعمل كمفتاح لفتح الخلايا و دخول السكر بها لاستعماله كمصدر طاقة لها و بعد ذلك تغلق الخلايا مرة أخري و بذلك يقل مستوي السكر بالدم.

الجلوكاجون
هو هرمون يفرزه البنكرياس و يقوم بعمل معاكس لعمل الانسولين أي يزيد نسبة السكر بالدم.

مرض السكري
هو مرض ينشأ نتيجة ارتفاع مستوي السكر بالدم فوق المعدل الطبيعي (80 – 120 ملجم) نتيجة نقص في إفراز هرمون الانسولين أو عدم فعاليته أو كلا العاملين معا.

24 أغسطس 2015

ماذا عن الكوليسترول الموجود في الغذاء؟

ماذا عن الكوليسترول الموجود في الغذاء؟
للكوليسترول الموجود في الغذاء تاثير قليل نسبيا علي مستوي كوليسترول الدم بالنسبة  لغلب الشخاص الاصحاء، فعند تناولهم أغذية تحتوي علي كميات كبيرة من الكوليسترول يقوم الكبد بمعادلة ذلك بسهولة حيث يقلل إفراز الكوليسترول المصنع داخل خلاياه، و لكي تتأكد من بقاء نسب كوليسترول الدم علي المستوي الطبيعي هناك أمران مهمان في السلوك الغذائي:
تناول وجبات قليلة المحتوي من الدهون.
تناول كميات مافية من الالياف الغذائية.
هل يجب علي الشخص الصحيح ألا يتناول الاغذية المحتوية علي الكوليسترول؟
ليس هناك داع للامتناع عن تناول الاغذية المحتوية علي الكوليسترول إذا كنت تتمتع بمستوي عادي من الكوليسترول في الدم.
ماذا عن الكوليسترول الموجود في الغذاء؟

كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟

التغذية السليمة (تغيير النظام الغذائي):
احرص علي :

  • تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة.
  • تناول الاسماك، إذ أن لها دورا بارزا في الحماية من تصلب الشرايين و أمراض القلب (يمكنك تناولها 3 مرات أسبوعيا).
  • تناول الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم.
  • تناول الخضراوات و السلطات و اجعلها من الاصناف الرئيسية علي مائدتك.
  • قراءة المكونات الغذائية لكل منتج، إذ أن بعضها يدون عليه قليل أو خالي الكوليسترول و لكنه يحتوي الكثير من الدهون.
  • تناول الاغذية الغنية بالالياف إذ أنها تلعب دورا مهما في المساعدة في التحكم بمستوي الكوليسترول زجعله في المستوي الصحي.
  • تناول الفواكه المحتوية علي البمتين كالتفاح و الكمثري و البرقوق و العنب و البرتقال.
  • تناول المزيد من الاغذية المحتوية علي الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من القمح الكامل و الارز الاسمر و الشعير و الشوفان.
  • استعمل خليطا من الدقيق الابيض و دقيق الحبوب الكاملة في عمل المخبوزات.
  • تناول المزيد من الخضراوات مثل البازلاء و الفاصوليا و البطاطس و الذرة و الجزر و الروكلي.
  • تناول البقول الجافة كالفاصوليا و الفول و العدس.
كيف تقلل نسبة الكوليسترول في الدم؟

تجنب:

  • الاكثار من اللحوم الحمراء.
  • الدهون المرئية باللحوم.
  • جلد الدجاج و الطيور.
  • الوجبات السريعة حيث أنه تحتوي علي نسب عالية من الدهون.
  • الزبدة و الدهون الحيوانية و استعض عنها بالزيوت النباتيه
  • تجنب الاطعم عالية الكوليسترول مثل المخ، صفار البيض، الكبد، الكلاوي، اللسان.
  • الاغذية الغنية بالدهون غير المرئية مثل البيتيفور، الكعك، الكيك، المعجنات، الصلصات.

المحافظة علي الوزن الطبيعي:

  • حافظ الوصول الي وزنك الطبيعي و حافظ عليه.
  • ولفقدان الوزن اتبع هذه القاعدة: تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها جسمك.
  • تجنب اتباع وجبات انقاص الوزن المبتدعة علي غير أساس علمي.
  • اتبع اسس التغذية الصحية مع تقليص حجم وحدة التقديم للاغذية المختلفة، مع اتباع نظام رياضي بهدف زيادة استهلاك الطاقة.

اسس التغذية الصحية:

  • تناول غذائك من مصادر متنوعة.
  • تناول معجنات الحبوب و الخضار و الفاكهة في كل وجبة.

ممارسة الرياضة:

  • إن ممارسة الرياضة مهمة في الحفاظ علي مستوي الكوليسترول في الدم، ليس فقك الكوليسترول الكلي و منخفض الكثافة إنما أيضا تعمل علي زيادة الكوليسترول عالي الكثافة (النافع).  
  • حاول أن تمارس أي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا مثل المشي و ركوب الدراجة و السباحة و أي عمل يعمل علي زيادة خفقان القلب لمدة 15 دقيقة.
  • من الافضل استشارة طبيبط قبل البدء في الرياضة خاصة إذا كنت غير معتاد علي ممارسة الرياضة كما ينصح بزيادة فترات الرياضة بالتدريج.

الافلاع عن التدخين
إذ أن التخين سبب رئيس اترسب الكوليسترول في الشرايين، ابتعد أيضاعن التدخين السلبي أو أي بيئة ملوثة بدخان السجائر.

احذر القلق و التوتر
وروض نفسك علي الحلم و السكسنة و الرضا و التسليم بقضاء الله مع أخذ قسط من الراحة و الاسترخاء بعد كل فترة من العمل الشاق.

ابتعد عن الكحوليات
فإ لها تأثير مباشر علي تصلب الشرايين.

تناول الادوية الخاصة بخفض الكوليسترول

إذ ظل الكوليسترول و الدهون الثلاثية مرتفعة فإستخدم الادوية لخفضها تحت اشراف الطبيب.

23 أغسطس 2015

أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم

أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تؤدي الي ترسبه علي جدران الشرايين و بعض الاوعية الدموية و مع مرور الوقت تتصلب هذه الترسبات فتفقد جدران الشرايين خاصيتها المطاطية، ويصعب علي الشرايين الاتساع أو الضيق مع تدفق الدم أو نقصانه وهذا ما يسمي بتصلب الشرايين. وكلما زاد الضيق في الشريان قل سريان الدم فيه، وازداد ترسب الكزليسترول حتي يصل الي الانسداد الكامل، وبحسب المكان الذي يحدث فيه الانسداد تحدث المشكلة للمصاب.
فإن كان الانسداد في الشرايين التاجية (المغذية لعضلة القلب) فإن ذلك يؤدي الي حدوث جلطة في القلب وإذا كان الانسداد في أحد الشرايين التي تغذي المخ فإنها تؤدي الي حدوث جلطة بالمخ أيضا و هكذا...
أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم

22 أغسطس 2015

عوامل التعرض لمخاطر الكوليسترول

عوامل التعرض لمخاطر الكوليسترول

هناك ثمانية عوامل يمكن أن تؤدي للتعرض لمخاطر الكوليسترول و علي الرغم من وجود عوامل محددة يمكن التحكم فيها كتلك التي تتعلق بنظامك الغذائي أو درجة لياقتك، إلا أن كلا من العامل الاسري (الوراثي) وعامل النوع و العمر عاملان لا يمكن التحكم فيهما.
وفي حال اعتقادك بوجود عاملين أو أكثر من هذه العوامل الثمانية فمن الافضل لك استشارة الطبيب ليقرر م إذا كان من الضروري أن تقوم بفحص محتويات الكوليسترول و نوعه في دمك.


العامل الاول: التاريخ الاسري (الوراثي):
يعد من أهم العوامل المحددة لنوع الكوليسترول و مستواه في الدم لذلك فإنه من الافضل أن تكون علي دراية بمستوي الكوليسترول و نوعه لدي أبويك و أجدادك.

عوامل التعرض لمخاطر الكوليسترول

العامل الثاني: العمر و النوع:
تزداد ماطر التعرض لهذا العامل كلما تقدم عمر الانسان، كما أن الرجال أكثر عرضة للمعانة من آثار الكوليسترول و ارتفاع مستواه في الدم عن السيدات في سن الخصوبة.


العامل الثالث: ضغط الدم المرتفع:
يعد ضغط الدم المرتفع ثاني أهم العوامل التي يمكن التحكم فيها بعد الامتناع عن التدخين، ومن الممكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم ناتج عن زيادة ملح الطعام المتناول و السمنة و شرب الكحوليات و عدد من العوامل الاخري، و في حالة معاناتك من ارتفاع ضغط الدم استشر طبيبك للتحكم في ضغط الدم عن طريق كل الادوية ة تغيير نمط البتغذية و السلوك اليومي الخاص بك.


العامل الرابع: التدخين:
يزيد النيكوتين الموجود في دخان السجائر من معدل نبضات القلب، بينما يقوم أول أكسيد الكربون المستنشق ضمن دخان السجائر بمنع وصول الاكسجين للقلب بما يصاحبه من مخاطر محتملة. و قد ثبت أن مستوي الكوليسترول النافع في غير المدخنين عموما يكون أعلي من نسبته في المدخنين.


العامل الخامس: عدم ممارسة الرياضة
لعل ممارسة الرياضة المنتظمة في الهواء الطلق تزيد من مستوي الكوليسترول النافع في الدم.


العامل السادس: السمنة
يزداد الاجهاد علي العضلة بإزدياد الوزن، ويزداد مستوي الكوليسترول المفيد في دم الشخص السمين بإزدياد الفقد في الوزن الزائد له.


العامل السابع: النظام الغذائي الغني بالدهون
أظهرت عدد من الدراسات أن للدهون الأثر الاكبر في زيادة نسبة الكوليسترول لدي أغلب الناس، حيث يزيد أثرها علي أثر محتوي الغذاء من الكوليسترول نفسه، و عليه فإن الهيئات الصحية المختلفة توصي بألا يزيد نسبة ما يحصل عليه الجسم من طاقة عن طريق الدهون عن 30% و يراعي أن هذه التوصية لا تنطبق علي الرضع الذين تقل أعمارهم عن عامين.
العامل الثامن: النظام الغذائي قليل الالياف:

يعد تناول أغذية فقيرة في محتواها من الالياف أحد العوامل الغذائية المؤدية الي خطر التعرض لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، وقد أوضحت دراسات أن هناك أنواعا معينة من الالياف تساعد في تقليل تكون ترسبات علي جدران الشرايين، كما تساعد علي تخفيض مستويات كوليسترول الدم.

20 أغسطس 2015

الفحص الدوري للكوليسترول

عندما تفحص الكوليسترول لاول مرة، فإنه اذا كانت النتائج غير طبيعية يجب العمل علي تغيير النظام الحياتي و الغذائي و في بعض الحالات قد نحتاج لاستخدام الادوية المخفضة للكوليسترول. و تعمتد اعادة الفحص علي مدي اتباعك لتلك الاجراءات ، لكن يجب أن يعاد الفحص بعد ثلاثة الي أربعة أشهر من تغيير النظام الحياتي و الغذائي أو بعد ستة الي ثمانية أسابيع من بداية الادوية المخفضة للكوليسترول أما إذا كانت نتيجة الفحص طبيعية فيعاد الفحص إذا تعرضت لعوامل خطورة حديثة أو تعرضت لاعراض في القلب أو لو حدث لك مرض في القلب فإن طبيبك قد ينصحك بالفحص كل عام للتأكد من أن مستوي الكوليسترول طبيعي.
جدول يبين
المستويات المطلوبة للدهون في الحالات الطبيعية أو مع حدوث أمراض بالقلب و الاوعية الدموية:

لو أن عندك سابقة حدوث مرض بالقلب ، ذبحة صدرية، جراحة بالقلب أو مشاكل بالاوعية الدموية:

الكوليسترول الكلي: أقل من 5.2 ملليمول/ لتر
الكوليسترول منخفض الكثافة: أقل من 2.6 ملليمول / لتر.
الكوليسترول عالي الكثافة: الرجل أكثر من 0.9 مليمول / لتر المرأة أكثر من 1.4 مليمول / لتر. الدهون
الثلاثية أقل من 2.3 مليمول / لتر

الفحص الدوري للكوليسترول

ليس عندك سابقة حدوث مرض بالقلب ، ذبحة صدرية، جراحة بالقلب أو مشاكل بالاوعية الدموية:
 الكوليسترول الكلي: أقل من 5.2 ملليمول/ لتر
 الكوليسترول منخفض الكثافة: أقل من 3.4 ملليمول / لتر
الكوليسترول عالي الكثافة: الرجل أكثر من 0.9 مليمول / لتر    المرأة أكثر من 1.9 مليمول / لتر

19 أغسطس 2015

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟
أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مرتبط بزيادة الخطورة لحدوث أمراض القلب لذا ينصح الاطباء كل من تعدي 35 عاما بالفحص الدوري كل عام، و تزداد أهمية الفحص للفئات التالية:
الرجل أو المرأة الذي لديه تاريخ عائلي (سابقة حدوث) مرض بالقلب أو الاوعية الدموية.
الرجل أو المرأة الذي لديه دلالة علي زيادة الكوليسترول أو أحد أقاربه من الدرجة الاولي  يعاني من زيادة عالية الكوليسترول.

من الذي يجب أن يقوم بفحص الكوليسترول؟

الرجل فوق سن 45 سنة و المرأة فوق سن 55 سنة و غير مصاب أي مرض في القلب و لكن واحد أو أكثر من عوامل الخطورة مثل: التدخين، ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، تاريخ عائلي لمرض مبكر بالقلب أو وفاة مفاجئة لاحد الاقارب من الدرجة الاولي أو كان التاريخ العائلي غير معروف.

17 أغسطس 2015

الكوليسترول: كل ما تريد أن تعرفه عنه

ما هو الكوليسترول
هو مادة شمعية عديمة الرائحة أساسية لصحة الانسانويمكن لكل خلية من خلايا الجسم أن تكونها.
و الكوليسترول مادة مهمة إذ تؤدي العديد من الوظائف الحيوية حيث أنها:
تدخل في تكوين بعض الهرمونات.
المادة الاساسية لتكوين فيتامين (د).
جزء أساسي من مكونات جدار خلايا الجسم.
مهمة لهضم و امتصاص الدهون.
الكوليسترول

أساسية في انتاج العصارت الهضمية.
كيف يصل الكوليسترول الي الدم؟
يصل لبكوليسترول للدم بطريقتين:
أغلب الكوليسترول الموجود بالجسم (حوالي 80%) يقوم الجسم بإنتاجه، حيث ينتج أساسا بواسطة خلايا الكبد.
يحصل الجسم علي الكمية الباقية (حوالي 20%) منه من الغذاء المتناول ، حيث يوجد في الاغذية ذات الاصل الحيواني فقط ماللحوم و الاسماك و الدواجن و البيض و منتجات الالبان. ويمتص الجسم حوالي نصف الكوليسترول الموجود في الغذاء حيث يطلق في الدم المحتوي أيضا علي الكوليسترول المصنع بواسطة خلايا  الدم.
الكوليسترول المفيد و الكوليسترول الضار:
يتحد الكوليسترول عند وصوله الدم مع بروتين مكونا ما يعرف بالبروتين الدهني أو الليبوبروتين. وهناك نوعان من الليبوبروتين:
البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والذي يعرف بالكوليسترول المفيد. حيث يقوم بسحب الكوليسترول من الخلايا و جدران الشرايين و إعادته الي الكبد لازالته من الجسم.
أما البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) يعرف بالكوليسترول الضار، حيث يمكن أن يزيد من ترسبات الدهون علي جدران الشرايين مسببا ضيقها و تقليل كمية الدم المندفع فيها، مما سبب مخاطر صحية للقلب و الشرايين في حالة توفر عدة من العوامل الاخري.

ولذا فإنه –الي جانب- نسبة الكوليسترول الكلي في الدم، فأن النسبة بين البروتين الدهني عالي الكثافة (النافع) و البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) ثمثل مؤشرا مهما لصحة القلب.

15 أغسطس 2015

الاثار الجانبية لتناول الكثير من عصير الليمون

تناول عصير الليمون ( الليمون مع الماء) هو أحد الاشياء المشتركة في العديد من الانظمة الغذائية  و الريجيمات المتبعة في فقدان الوزن. حيث يحتوي عصير الليمون على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل فيتامين C والبوتاسيوم والألياف. ومع ذلك، فقد يسبب هذا المشروب بعض الآثار الجانبية خاصة إذا كنت تشرب الكثير منه. لذا فمن الافضل أن تستشر طبيبك قبل تناول عصير الليمون لأسباب طبية. تشمل الاثار الجانبية لعصير الليمون ما يلي:

الاثار الجانبية لتناول المزيد من عصير الليمون

تآكل الأسنان
استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات الحمضية مثل عصير الليمون، قد يؤدي الي ضعف مينا الأسنان وجعل أسنانك حساسة، وخاصة للأطعمة الساخنة أو الباردة. لذا ينصح عند تناول المشروبات الحمضية بإستخدام الشاليمولحماية أسنانك، أما إذا كنت تعاني بالفعل من تآكل الأسنان، فيجب استشارة طبيب.

حرقة في المعدة
تناول الكثير من عصير الليمون  قد يؤدي إلى حرقة المعدة، أو جعلها أسوأ إذا كنت تعاني منها. وتحدث حرقة المعدة  لا يعمل الصمام  (عضلة أسفل المرئ بين المرئ و المعدة تعمل علي عدم رجوع محتويات المعدة الي المرئ) بين المرئ و المعدة بشكل صحيح ، حيث يحدث ارتجاع لحامض المعدة الي المرئ مسببا حرقة شديدة وآلام في الصدر. تقليل الأطعمة والمشروبات الحمضية يساعد على منع وتخفيف أعراض الحرقة.

كثرة التبول والجفاف
في بعض الحالات النادرة يكون لتناول الكثير من عصير الليمون تأثير مدر للبول، وذلك لانه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، أو حامض الاسكوربيكوهو معروف بخصائصه المدره للبول ويؤدي هذا الي تخلص الجسم من السوائل و الصوديوم  بسرعة أكبر مما قد يؤدي الي الشعور بالجفاف. إذا بدأت بالشعور بالجفاف بعد تناول عصير الليمون فعليك اعادة النظر في كمية العصير التي تتناولها.

4 أغسطس 2015

الفرق بين حساسية الانف و نزلات البرد

الفرق بين حساسية الانف و نزلات البرد

للتشابه الكبير في الاعراض بين نزلات البرد و حساسية الانف، أحببنا أن نوضح هنا بعض الفوارق الاساسية بين الحالتين

الفرق بين حساسية الانف و نزلات البرد

نزلات البرد:

السبب: الفيروسات
الاعراض: التهاب الحلق، و في بعض الاحيان حمي و قشعريرة، إرهاق وألم في العضلات. امتلاء أو سيلان الانف، عطس.
المدة: من 5 الي 10 أيام.
العلاج: لا يوجد علاج حاول أن تحصل علي قسط من الراحة مع شرب السوائل و الغرغرة بالماء الدافئ و الملح.



الفرق بين حساسية الانف و نزلات البرد

حساسية الانف:
 السبب: المواد المثيرة للحساسية مثل وبر الحيوانات، حبوب اللقاح، وعث غبار المنزل
الاعراض: حكة في العين و الانف و الحلق، عيون دامعة، امتلاء أو سيلان الانف، عطس.
المدة: أسابيع.
العلاج: تجنب مسببات الحساسية، استشر طبيبك للتشخيص و العلاج.

2 أغسطس 2015

15عرضا للسرطان تتجاهلها معظم النساء

راجعي طبيبك

عادة ما تكون النساء أكثر اهتماما من الرجال عندما يتعلق الامر بصحتهن. لكن كثير من النساء يتجاهلن أعراضا قد تكون مؤشرا علي الاصابة بالسرطان. سوف نتناول فيما يلي مناقشة بعض الأعراض التي يجب أن تتحدثي عنها مع طبيبك اذا ما عانيتي أيًا منها. ولا يعني ذلك أنك مصابة بالسرطان ولكن يجب أن تتحدثي الي طبيبك لاستبعاد ذلك.

فقدان الوزن غير المبرر

خسارة الوزن غير المبررة قد تكون أحد أعراض السرطان، خاصة اذا تم ذلك دون نية منك لخسارة الوزن. ويتم هذا نتيجة استهلاك الخلايا السرطانية لمخزون الجسم من الطاقة. لذا استشيري طبيبك ليقوم بعمل بعض الفحصوات والاختبارات ليحدد ما إذا كان فقدان الوزن نتيجة للسرطان –لا قدر الله- أم لسبب أخر مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية.


الانتفاخ

تعاني العديد من النساء الانتفاخ كجزء طبيعي من الدورة الشهرية. ولكن إذا استمر الانتفاخ بشكل يومي و لعدة أسابيع، استشيري طبيبك. فبعض علامات الإصابة بسرطان المبيض تشمل الانتفاخ  واعراض أخري بالجهاز الهضمي مثل  آلام في البطن أوالحوض، والشعور بالامتلاء  بسرعة حتى إذا لم تكن قد أكلت كثيرا، والإلحاح البولي. قد يقوم طبيبك يمكن بطلب  اشعة مقطعية وإجراء بعض اختبارات الدم للمساعدة في التشخيص.

تغيرات في الثدي

ينصح النساء دوما بإجراء فحص ذاتي للثدي والتحقق  من وجود أي أورام أو كتل، ولكن هناك بعض التغيرات الأخرى التي يجب أن تبحثي عنها.مثل أعراض سرطان الثدي الالتهابي والتي تشمل احمرار وسماكة جلد الثدي. بعض التغيرات الاخري التي يجب أن تسترعي انتباهك هي: وجود طفح جلدي مستمر لمدة أسابيع، وتغيرات في الحلمة، أو افرازاتفي أوقات عدم الرضاعة . أخبري طبيبك عن أي تغيرات تلاحظيها في الثدي . حيث  سيقوم بفحص ثدييك وطلب بعض الاشاعات مثل الماموجرام أو موجات صوتية علي الثدي أورنين مغناطيسي، أو قد يتطلب الامر أخذ عينة.

نزيف بين أوقات الطمث أو نزيف غير معتاد

اذا كانت دورتك الشهرية منتظمة، فإن أي نزيف بين فترات الطمث المعتادة ، عرض يستوجب الاهتمام و الفحص. وكذلك النزيف بعد انقطاع الطمث.

التغيرات الجلدية

سرطان الجلد هوالسرطان  الأكثر شيوعا في  الولايات المتحدة الامريكية. الشامات غير المنتظمة في الشكل أو اللون أو غير المتناسقة قد تكون أعراض سرطانية كذلك التغير في درجات تصبغ الجلد (لونه) أو حدوث نزيف من الجلد. عند ملاحظة أي تغيرات يجب أن تري الطبيب خلال أسابيع قليلة فبعض سرطانات الجلد تكون ذات طابع عنيف مثل الميلانوما.

صعوبة في البلع

قد تكون صعوبة البلع أحد  أعراض سرطان الجهاز الهضمي، مثل سرطان المريء. لذا أخبري طبيبك ليقوم بفحصك أو اجراء بعض الفحصوات اللازمة  مثل طلب أشعة أو عمل منظار للجهاز الهضمي.

دم في المكان خطأ

راجعي الطبيب إذا لاحظتي الدم في أي مكان غير معتاد. فالدم في البراز قد يكون شيئا حميدا مثل البواسير، أو قد يكون علامة على سرطان القولون. ، كذالك الدم في البول قد يكون من أعراض سرطان المثانة أوالكلى. و أيضا السعال المصحوب بدم، يجب ألا تتجاهلي هذه الاعراض.

آلام مزعجة بالبطن مع اكتئاب

عندما يصاحب الاكتئاب آلام في البطن،فقد يكون هذا من أعراض سرطان البنكرياس. وعلي الرغم أن التفسير لذلك غير مفهوم ، الا أنه في حالة شعورك بهذه الاعراض استشيري طبيبك لاستبعاد سرطان البنكرياس كسبب للاكتئاب.

عسر الهضم

عندما لا يعود عسر الهضم لسبب محدد مثل وجبة دسمة أو الحمل، فقد يكون هذا سببا للقلق. فعسر الهضم غير المبرر علامة مبكرة من سرطان المريء أوالمعدة، أو الحلق.

تغييرات بالفم

وجود بقع بيضاء داخل الفم أوعلى اللسان قد تكون دلائل على وجود حالة سرطانية تسمى "الطلاوة" والتي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الفم. هذه الحالة منتشرة بين المدخنين. أخبري طبيبك أو طبيب الأسنان إذا لاحظتي هذه البقع.

ألم

قد يكون الألم غير المبرر علامة على السرطان. علي الرغم من أنه في معظم الحالات لا يكون كذلك ، الا أن الالم المستمر و غير معروف أسبابه يجب أن يفحص من قبل الطبيب.

تغيرات في الغدد الليمفاوية

تضخم العقد اللمفاوية تحت الإبط أو في الرقبة قد يكون علامة على احتمال وجود سرطان. وعلي الرغم أنها قد تتضخم نتيجة وجود التهاب الا أنه ينصح بمراجعة الطبيب خاصة إذا استمر التضخم لشهر أو أكثر أو كان الحجم في تزايد.

حمي(ارتفاع بدرجة الحرارة)

بعض سرطانات الدم – مثل اللوكيميا و الليمفوما-  تكون الاعراض الاولية لها هو ارتفاع درجة الحرارة.   و قد تحدث الحمي أيضا عندما ينتشر السرطان من مكان المنشأ الي ماكن أخر بالجسم.
في حالة وجود حمي غير مبررة ولا سيما المقترنة بوجود صفراء أو تغير في لون البراز، أخبري طبيبك فورا ليفحص الامر.

الارهاق

الارهاق أحد أعراض العديد من الامراض و المشاكل الصحية، ولكنه يمكن أن يكون أيضا عرضا من أعراض بعض السرطانات مثل سرطان الدم -اللوكيميا- أو سرطان القواون أو المعدة. استشيري طبيبك اذا عانيت ارهاقا غير مفسر.

سعال (كحة) مستمر

 إذا لم يكن لديك برد أوحساسية وانفلونزا، وكنت تعانين من سعال متواصل لفترة طويلة استمرت أكثر من 3-4 أسابيع، استشيري طبيبك، وخاصة إذا كنت تدخنين. حيث سيقوم الطبيب بإتخاذ ما يلزم من اجراءات.

30 يوليو 2015

انخفاض السكر في الدم: الاعراض والعلاج

ما هو هبوط السكر في الدم

هو انخفاض مستوي السكر(الجلوكوز) في الدم دون 50 ملجم/ ديسيليتر. يحدث هبوط السكر في الدم فقط اذا كنت تتناول دواء للسكري و ينتج عنه حدوثة غيبوبة.

انخفاض السكر في الدم: الاعراض و العلاج
 هبوط السكر في الدم

ما هي أسباب هبوط السكر في الدم؟

وحدهم الاشخاص الذين يحقنون بالانسولين أو الذين يتناولون الادوية التي تخفض الانسولين معرضون للاصابة بانخفاض معدل السكر في الدم.إن أي من الاسباب التالية أو بعضها مجتمعا قد يسبب هبوط معدل السكر في الدم:

  • تفويت أو تأخير وجبة الطعام.

  • تناول كميات قليلة جدا من الطعام.

  • فترة زمنية طويلة بين حقنة الانسولين ووجبة الطعام.

  • نشاط غير مقرر مسبقا أو ممارسة الرياضة لمدة طويلة من دون تناول الطعام.

  • تغيير في أدويتك.

  • الافراط في تناول الادوية (الكثير من حقن الانسولين أو دواء السكري).

  • تغيير موعد حقنة الانسولين أو دواء السكري.

  • التعرض لدرجات حرارة متفاوتة.


ما هي المؤشرات المنذرة لانخفاض السكر في الدم؟

لكل فرد تجربته الخاصة مع "هبوط السكر في الدم" ولكن العوارض و العلانات التالية تظهر عند معظم المصابين به:

  • عدم القدرة علي التفكير / التباس.

  • تنميل في الشفتين و اللسان.

  • ارتجاف.

  • صعوبة في الكلام.

  • التعرض.

  • صداع.

  • بشرة رطبة.

  • دقات قلب سريعة.

  • قلقظ توتر أعصاب.

  • ركبتان ضعيفتان.

  • بصر مشوش.

  • فقدان الوعي / غيبوبة.

  • الحساسية المفرطو أو تقلب البمزاج.


احتياطات خاصة

قد تشعر بعوارض انخفاض السكر في الدم أو بمؤشراته المنذرة و إن لم يكن معدل السكر منخفضا جدا في الدم ويحصل ذلك عندما:

  • يهبط السكر في دمك بسرعة كبيرة.

  • تكون قلقا جدا.


قد تصيبك نوبة هبوط السكر في الدم من دون أن تشعر بالعوارض أو المؤشرات المنذرة. لذا تكون المراقبة الذاتية النتظمة أساسية للتحكم بالسكري بشكل جيد. ويجب أن تجري فحوصات بإنتظام قبل تناول وجبات الطعام استنادا الي تعليمات فريفك الصحي.

عليك أن أيضا إجراء فحوصات إضافية عندما تمارس المزيد من التمارين الرياضية أو عندما تمرض أو عندما تشعر بالتوتر أو في أي ظروف غير اعتيادية.

ما عليك فعله في حال اصبت بإنخفاض السكر في دمك؟

صحح معدل السكرالمنخفض في دمط دزما علي الفور حتي لا تفقد الوعي أو تصاب بنوبة أو تدخل في غيبوبة. احمل معك دائما عصير الفاكهة أو عصيرا محلي أو سكاكر.
قد يهبط معدل السكر في دمك بسرعة فائقة لذا عليك الاستعداد للتصرف بسرعة كي تصححه. اتبع الخطوات التالية:

  • 1.تناول أحد الاطعمة التالية فورا

  • 200 ملل من عصير الفاكهة الملي.

  • 200 ملل من المرطبات غير الخالية من السكر.

  • 4 ملاعق من السكر في نصف كوب من الماء.

  • معلقتان من العسل أو الشراب المركز.

  • 20 جرام من حبوب الجلوكوز و بعض النشويات بطيئة الامتصاص كالبسكويت.

  • 2.تفقد معدل السكر في دمك.

  • 3.إن لم تشعر بالتحسن خلال 15 دقيقة أو إن بقي معدل السكر في دمك منخفضا جدا، تناول حصة اضافية من الاطعمة أعلاه.

  • 4.إن كنت لن تتناول طعامك خلال 30 دقيقة من هبوط السكر في دمط، عليك تناول وجبة طعام خفيفة مثل نصف سندوتش و كوب من الحليب.


عليك الاتصال بأحد أعضاء فريقك الطبي إذا:

  • كنت لا تزال غير معتاد علي تناول دواء السكريي أو إذا كنت تظن أن دواء السكري الذي تتناوله بحاجة الي التغيير.

  • كان معدل السكر منخفضا خلال ثلاثة أو أربعة فحوصات متتالية.

  • أجريت فحصين أو أكثر لمعدل السكر في الدم وكان منخفضا خلال 24 ساعة.

  • كان معدل السكر في دمك منخفضا في الوقت ذاته يوميا خلال أيام عديدة متتالية.

  • كنت قد احنجت الي مساعدة أحدهم جراء حدة انخفاض معدل السكر في دمك.

  • كان معدل السكر في دمك أقل من 50 ملغم / ديسيليتر.

28 يوليو 2015

أعراض النوبة القلبية: 80% يمكن تفاديها قبل حدوثها بشهر

تعد الازمة القلبية أو أمراض القلب و الاوعية الدموية هي المسبب الرئيس و الاكثر شيوعا للوفيات حول العالم حوالي 30% من وفيات العالم سنويا أي ما يقارب من 17 مليون و 300 ألف شخص- طبقا لمنظمة الصحة العالمية . و بالرغم من انتشار برامج 
التثقيف و التوعية الصحية، الا أن معطم الناس تجهل الاعراض و العلامات الدالة علي حدوث أزمة قلبية.

أعراض نوبات القلب

قامت جمعية القلبالامريكية مؤخرا بإحراء دراسة تضنت 600 شخصا. و تضمنت الدراسات العلامات و الاعراض التي شعر بها المشاركون و كذالك وقت حدوث الاعراض. 

خلصت الدراسة الي أن : العارض الاساسي الذي تواجد في 50% من المشاركين كان هو حدوث ألم بالصدر، و يعد خذا هو العارض الاكثرشيوعا بين مصابي النوبة القلبية. بينما اشتكي15% من المشاركين من ضيق بالتنفس، و اشتكي 4% من المشاركين من غثيان و قيئ و تسارع بنبضات القلب.

الجدير بالذكر في هذه الدراسة ان المصابين شعروا بالاعراض قبل حدوث النوبة بشهر الا أنهم تجاهلوها.

لذا ننصح عند الشعور بهذه الاعراض لا قدر الله بمراجعة الطبيب في أقرب و قت.

23 يوليو 2015

أغذية مهمة لذكاء طفلك


أغذية مهمة لذكاء طفلك

النظام الغذائي الصحي والمتوازن ليس مهم فقط لجسم الطفل أو هيئته ، ولكنه مفيد أيضا لعقله.فالأطعمة الصحية  يمكنها أن تحسن وظائف المخ والذاكرة والتركيز. مثل الجسد،يمتص المخ المواد المغذية من الاطعمة التي نأكلها، وهذه الاطعمة السحرية التالية مهمة جدة لعقل طفلك ونموه وزيادة ذكائه.

السلمون
الأسماك الدهنية، مثل السلمون، تعتبر مصدرا  جيدا للأحماض الدهنية  (أوميغا 3) والتي تعتبر ضرورية  لنمو العقل وقيامه بوظائفه. فالحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية يساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم العقلية.

البيض
البيض مصد ر غني  للبروتين، ويحتوي الصفار علي مادة الكولين، أحد المغذيات الهامة و الضرورية لتنمية الذاكرة.

زبدة الفول السوداني
من حسن الحظ أن الاطفال يحبون زبدة الفول السوداني، وهذا شيء جيد لان هذه  الوجبة الخفيفة الصحية تحتوي  فيتامين E (هـ)، وهو مضاد للأكسدة يقوم بحماية  الأغشية العصبية. كما أنها تحتوي علي الثيامين، وهو مهم للمخ، وأيضا الجلوكوز الذي يعطي الطاقة.

الحبوب كاملة
الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب الاخري ، تزودنا بالجلوكوز، وهو مصدر الطاقة  الذي يحتاجه المخ، كما  تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة  فيتامينات  B، وهي مهمة للجهاز العصبي.

 الشوفان / دقيق الشوفان
يعد الشوفان ودقيق الشوفان من المصادر الممتازة للطاقة التي يحتاجها المخ.كما أنها تحوي الكثير من الألياف وهذه  تساعد على إبقاء الأطفال شاعرين بالشبع وبالتالي لن يحتاجوا للوجبات السريعة . و يحتوي الشوفان أيضا علي فيتامين (هـ)، وفيتامين ب المركب والزنك وهذه كلها عناصر ضرورية ليعمل المخ بكفاءة قصوي.

 التوت
يساعد التوت علي تحسبن الذاكرة كما أنه يحتوي علي فيتامين سي  و مضادات الاكسدة كما تحوي بذور التوت أوميجا-3  والتي تساعد المخ علي أداءوظيفته . ابحث عن الفراولة، الكرز،التوت الازرق و التوت الاسود – كلما زادت كثافة اللون ، كلما زادت المواد الغذائية التي يحتويها.

البقوليات
يقولون أن الفول و الفاصوليا مفيدةللقلب. لكنها أيضا مفيدة للمخ ، لما تحتويه من بروتين، كربوهيدرات معقدة وألياف وفيتامينات ومعادن، تزود المخ بالطاقة و تبقى مستويات الطاقة مرتفعة. وتعتبر الفاصوليا من  الخيارات الجيدة لأنها تحتوي على المزيد من أوميغا 3، وهي كما قلنا من الاحماض الدهنية الضرورية لقيام المخ بوظيفته.

الخضراوات  الملونة
تعد الخضراوات الملونة من المصادر الممتازة و الغنية بمضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على صحة خلايا الدماغ. بعض الخضروات  التي يجب أن تشمليها  في نظام طفلك الغذائي هي: الطماطم، والبطاطا الحلوة والقرع والجزر والسبانخ

 الحليب والزبادي
مجموعة فياميتنات  B  ضرورية لنمو أنسجة المخ و الناقلات العصبية، والإنزيمات، وتعد منتجات الألبان مصدرا جيدا  لهذه المواد الغذائية. كما أن الحليب قليل الدسم أو الزبادي من أكبر مصادر البروتين والكربوهيدرات الضرورية للمخ . كما تعتبر الألبان مصدرا  جيدا لفيتامين D، وهو فيتامين يحتاجه الأطفال والمراهقين بكميات أكبر من البالغين.

لحوم الابقار
لحوم الابقار الخالية من الدهن هي مصادر ممتازة للحديد، وهو مهم للتركيز. كما تعد لحوم الابقار أيضا مصدرا جيدا  للزنك، وهو أحد العناصر المهمة للذاكرة. 

21 يوليو 2015

حقائق و خرافات حول صحة قلبك

تنتشر بعض المعلومات المغلوطة عن صحة القلب، سنحاول في هذا المقال أن نبين الحقائق من خلال الاجابة علي بعض التساؤلات  الهامة و الشائعة ودحض الخرافات التي ليس لها أساس علمي.
صحة قلبك

للتمتع بقلب صحي يجب أن امارس الرياضة لمدة ساعة يوميا بصفة منتظمة؟
نعم ممارسة الرياضة مهمة لصحة قلبك ولكن ليس عليك استقطاع ساعة يوميا ااقيام بذلك، حيث توصي جمعية القلب الامريكية بممارسة الرياضة المتوسطة لمدة 30 دقيقة يوميا و علي مدار خمسة أيام في الاسبوع أو يمكن القيام برياضة عنيفة لمدة 25 دقيقة يوميا و لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع. مثل المشي ، السباحة، او ركوب الدراجة. الهدف الحقيقي هو أن تتحرك.

السمن افضل لصحة قلبك من الزبدة؟
ليس صحيحا، الزبدة تحتوي علي العديد من الدهون المشبعة و بعض الدهون لغير مشبعة وهي ضارة بصحة قلبك. لكن حتي  بعض أنواع السمن يحتوي علي الكثيرمن الدهون الغير الضارة. حاوا ان تتاكد انها لا تحتوي علي دهون غير مشبعة. احد الخيارات الصحية البديلة هو استخدام زيت الزيتون.

أثناء الازمة القلبية، يتوقف قلبك عن النبض (الخفقان)؟
غير صحيح، أثناء النوبة القلبية، غالبا يكون القلب ما يزال ينبض الا ان الدم لا يتدفق اليه هو، الامر الذي معه يقل وصول الوكسجين الي عضلة القلب مما يؤدي الي تأثر عضلة القلب. اما الحالة التي يتوقف فيها القلب عن الخفقان تسمي "السكتة القلبية".

الالياف يمكن أن تقلل مستوي الكوليستيرول؟
صحيح، توجد الألياف في  الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والحبوب والبقوليات الأخرى. وكجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول لديك وقد تقلل فرص إصابتك بأمراض القلب. أفضل الأطعمة التي تحتوي علي الألياف هي الشوفان، وبعض الفواكه والخضار (مثل التوت والبازلاء)، والفاصوليا المجففة. كما يمكنك أيضا أن تتناول  المكملات الغذائية. ولكن الحصول على الألياف عن طريق الغذاء عادة ما يكون هو الخيار الأفضل لأنك أيضا تحصل على جميع العناصر الغذائية الاخري الموجوة قي الاغذيةا.

أمراض القلب تقتل الرجال أكثر من النساء؟
غير صحيح. عادة ما يصاب الرجال بأمراض القلب في سن مبكرة مقارنة بالنساء، الا انه بعد سن اليأس تلحق النساء بالركب. وطبقل لمنظمة القلب الامريكية في 2010 توفي عدد كبير من النساء بسبب أمراض القلب مقارنة بالرجال (400.332) امرأة مقابل (387.318) رجل.

هل يمكن أن يكون الالم في الفك الاسفل أو الصدر من الخلف علامة  لازمة قلبية؟
على الرغم من أن العلامة الأكثر شيوعا للنوبة القلبية هي ألم في الصدر أو عدم راحة، فقد لا تكون واحدة من الاعراض. قد يشتكي المريض من ضيق في التنفس، غثيان، تعرق، أو الشعور بدوار. المرأة في بعض الأحيان  يشعر المريض بعدم راجة أو ألم في أجزاء أخري من الجسم مثل، الفك أو الظهر.
تزداد نسبة الكوليسترول لدينا فقط بسبب ما نأكله؟
غير صحيح، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الكولسترول. واحدة من أهمها هو الجينات الخاصة بك. فإذا كان والدك أو أجدادك لديهم  مستويات عالية منالكوليسترول، فهناك فرصة محتملة من أنك قد تعاني أيضا. وعلى الرغم من عمل الجينات، ال أن والنظام الغذائي يلعب دورا مهما. لذا من  الأفضل الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة. وهذا يعني محاولة تقليص اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والأطعمة المقلية والمصنعة.

ما هي نسبة الاصابة بأمراض القلب؟
لانه ليس لدنيا احصائيات حقيقة في عالمنا العربي، سنلقي نظرة علي النسبة بين المرضي الامريكيين. وفقا  لجمعية القلب الامريكية ، تقريبا هناك 84 مليون أمريكي يعناون من مرض قلبي أي واحد من كل أربعة أشخاص.

هل تقليل ملح الطعام يقلل فرص الاصابة بأمراض القلب؟
صحيح. هناك علاقة بين الوجبات التي تحتوي علي نسبة مرتفعة من ملح (الصوديوم) الطعام و ارتفاع ضغط الدم، وكذلك أمراض القلب و الجلطة القلبية. ويجب أن تعرف أن معظم الصوديوم يأتي من الأغذية المصنعة وأطعمة المطاعم ،لذا قم بقراءة الملق الموجود علي الاغذية لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة – النسبة المسموحة للبالغين  لا ينبغي أن تكون أكثر من 1500 مليغرام من الصوديوم يوميا.

جرعة منخفضة من الاسبرين قدي تقي من حدوث أزمة قلبية تالية؟
صحيح. توصي جمعية القلب الأمريكية أن تتناول جرعة منخفضة من الاسبرين يوميا إذا كانت هناك احتمالات اصابتك بنوبة قلبية أو إذا كنت قد أصيبت بالفعل بأزمة قلبية أو جلطة. ولكن يجب التحدث الي طبيبك أولا. الأسبرين يساعد على منع تكون جلطات الدم، والجلطات هي التي تسبب معظم النوبات القلبية .

السمنة هي أكبر عامل خطورة لاصاباتك بأمراض قلبية؟
ليس صحيح. الاسترخاء  على الأريكة قد يكون أسوأ شيء يمكنك القيام به لقلبك. وفقا لتقرير CDC، 40٪ من الأمريكيين معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب لأنهم غير نشطاء. وتأتي في المقام الثاني  السمنة نسبة 34%. من بين العوامل الاخري المهمة ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط وارتفاع الكولسترول، والتدخين.

بين السيدات، ايهم يقتل عدد أكثر من المرضي أمراض القلب أم سرطان الثدي؟
مرض القلب هو المتسبب رقم واحد في حالات وفيات السيدات في أمريكا فهو يقتل سيدات أكثر من كل السرطانات مجتمعة. فمن بين كل ثلاث سيدات مصابة بمرض القلب تموت واحدة، بينما تموت واحدة من بين كل 31 سيدة مصابة بسرطان الثدي.

تناول فقط أكل خالي من الدهون لتحمي قلبك؟
غير صحيح. الاكل خالي الدهون كان احد النزعات (الاتجاهات) السابقة ولكن الان من المهم أن تأكل كل شئ بكميات متوسطة . فالابحاث أظهرت ،علي سبيل المثال، أن الناس الذين يتناولون منتجات البان كاملة الدسم ليسوا بأكثر عرضة للاصابة بأمراض القلب من غيرهم. كما أظهرت أن الاطعمة المندرجة تحت قائمة خالي من الهون أو خالي من الدسم لا تزال تحوي الكثير من الملح أو السكر . و الكثر من هذا قد يكون مضرا بقلبك. فقط عليك بالوسطية.

تناول الاسماك علي الاقل مرتين بالاسبوع لقلب صحي؟
صحيح. توصي الجمعية الامريكية للقلب بتناول الاسماك مثل السالمون و الماكريل  علي الاقل مرتين اسبوعيا. حيث أن السمك هو مصدر مهم لـ أوميجا-3  اللازم لقلب صحي بالاضافة الي أنه لا يحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة . أما اذا كنت لا تحب الاسماك فيمكنك الرجوع لطبيبك لاخذ الاوميجا-3 كمكمل غذائي.  

11 يناير 2014

العلامات التحذيرية للازمة القلبية

العلامات التحذيرية للازمة القلبية

من فضلك لا تنسي مشاركة هذه اللاعراض و العلامات لتتم الفائدة

كيف يمكن للفك (أو أي جزء أخر من الجسم ) أنك تعاني من بوادر أزمة قلبية ؟

* ملاحظة: تظهر عادة أعراض النوبة قلبية على الجانب الأيسر من الجسم.
العلامات التحذيرية للازمة القلبية
العلامات التحذيرية للازمة القلبية

إذا كنت تعاني من آلام مبهمة و غير محددة على الجانب الأيسر السفلي من الفك تزداد وتنقص على مدار بضع دقائق ، فهذا هو ما يعرف باسم " الألم المشار " أو "التسميع" . ويرتبط هذا الألم بحدوث النوبة القلبية .

يحدث هذا الإحساس عندما يصيب الأعصاب المحيطة بالقلب بعض التهيج ، حيث تقوم بإرسال الألم من خلال الأعصاب في العمود الفقري إلى مواقع أخرى في الجسم ، وتحديدا الي الفك  أوالكتف أو الذراع الايسر.

إذا شعرت بألم في الفك في الصباح ، فإن هذا بمثابة علامة تحذيرية علي أنك كنتمعرض لنوبة قلبية. حيث يكون الدم في هذا الوقت من اليوم أكثر كثافة ، وهذ يسبب ارتفاع في ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية .

الألم الناجم بعد ممارسة أي نشاط بدني والذي قد  يظهر في العديد من الاماكن  بما في ذلك الصدر والفك و الذراع و الكتف الأيسر،  يشير عادة أنك تاني من نوبة قلبية .

تشمل اعراض الازمة الاقلبية علامات أخري مثل ضيق التنفس ،وهذ العرض هو الاكثر شيوعا في النساء ، و الدوخة أو الغثيان. في هذه الحالة ، راجع الطبيب فورا 
من فضلك لا تنسي مشاركة هذه اللاعراض و العلامات لتتم الفائدة
Booking.com